2008年10月07日
前十字靭帯再建手術からスキー復帰に向けて…リハビリたくさん
徐々に…ホント徐々にですが筋肉がついてきました！
右足と比べると…チーン…ですが…ナニカ？
にしても右足もだいぶ筋肉がおちてますねぇσ（￣▽￣；）
リハビリだけぢゃなく筋トレも頑張らなくちゃ
今のリハビリメニュー↓↓
膝を温める→１０分
膝裏のマッサージ→１０分
膝外側のマッサージ→１０分
膝上のマッサージ→１０分
膝のお皿のマッサージ→１０分
２重チューブ→３０回５セット
レッグカール初期屈曲→２０回５セット
レッグカール深め→２０回３セット
ヒップリフト浅め→２０回３セット
ヒップリフト深め→２０回３セット
ハーフスクワット→２０回５セット
フロントランジ→２０回５セット
ニーベントカーフレイズ→２０回５セット
ＫＢＷ→１０分
オイラはハムストが弱いので調子がよければレッグカールのメニューを追加してます
こうして書き出してみると…普段の筋トレの方が楽だす
しかも途中で痛くてめげそうになります
理学療法士に「痛いんですけど…」って言ったら「復帰したいんでしょ 頑張って」との事
痛みと付き合いながらなリハビリ…筋トレです
痛くても筋トレできる幸せにひたってるドＭな（＾−＾；なみへぃです（笑）
右足と比べると…チーン…ですが…ナニカ？
にしても右足もだいぶ筋肉がおちてますねぇσ（￣▽￣；）
リハビリだけぢゃなく筋トレも頑張らなくちゃ
今のリハビリメニュー↓↓
膝を温める→１０分
膝裏のマッサージ→１０分
膝外側のマッサージ→１０分
膝上のマッサージ→１０分
膝のお皿のマッサージ→１０分
２重チューブ→３０回５セット
レッグカール初期屈曲→２０回５セット
レッグカール深め→２０回３セット
ヒップリフト浅め→２０回３セット
ヒップリフト深め→２０回３セット
ハーフスクワット→２０回５セット
フロントランジ→２０回５セット
ニーベントカーフレイズ→２０回５セット
ＫＢＷ→１０分
オイラはハムストが弱いので調子がよければレッグカールのメニューを追加してます
こうして書き出してみると…普段の筋トレの方が楽だす
しかも途中で痛くてめげそうになります
理学療法士に「痛いんですけど…」って言ったら「復帰したいんでしょ 頑張って」との事
痛みと付き合いながらなリハビリ…筋トレです
痛くても筋トレできる幸せにひたってるドＭな（＾−＾；なみへぃです（笑）
Posted by 73hey at 23:33│Comments(2)│TrackBack(0)
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この記事へのコメント
リハビリがんばって下さい。
先日会った時、あまりにも普通に歩いていたので手術してた事すっかり忘れていました。
リハビリとスキー活動がんばってください。一度時間がある時にご飯でも食べながらゆっくり話がしたいですね～。・・・って時間がある時・・・春ですかね(^_^;)
先日会った時、あまりにも普通に歩いていたので手術してた事すっかり忘れていました。
リハビリとスキー活動がんばってください。一度時間がある時にご飯でも食べながらゆっくり話がしたいですね～。・・・って時間がある時・・・春ですかね(^_^;)
Posted by かとぺ！ at 2008年10月09日 20:15
☆カトペさん☆
先日はどうも（＠゜▽゜＠）ノでした
ご飯いいですね！
シーズン中遊びに行きますねっ
滑れるよぅにリハビリ頑張るんで カトペさんもスコップワーク頑張ってくださぁい
春待ってますよぉ
先日はどうも（＠゜▽゜＠）ノでした
ご飯いいですね！
シーズン中遊びに行きますねっ
滑れるよぅにリハビリ頑張るんで カトペさんもスコップワーク頑張ってくださぁい
春待ってますよぉ
Posted by 73hey at 2008年10月12日 03:07